"Vijf Tibetaanse parels" - eenvoudige oefeningen voor jeugd, schoonheid en gezondheid

"Vijf Tibetaanse parels" is een al lang bestaande praktijkTibetaanse lama's, die tot voor kort als geheim werden beschouwd. Deze eenvoudige oefeningen geven een ongelooflijk effect. Je houdt een harmonieuze figuur en gezondheid voor een lange tijd. Bespaar energie en jeugd, reinig de ziel en het lichaam.

Yoga "Vijf Tibetaanse parels" is geschikt alsmannen en vrouwen. Deze geweldige oefeningen, eenvoudig in uitvoering, zullen je flexibeler, leniger maken, de vreugde van het leven terugbrengen, helpen om het lichaam te verbeteren en kracht te herstellen.

Aanbevelingen voor Oefening

Begin met trainen, beschreven in het boek "The Eyerevival. Vijf Tibetaanse parels, "volgt uit drie benaderingen voor elke oefening. Na een week moet je twee herhalingen toevoegen, waarbij je het aantal geleidelijk naar 21 brengt. Yoga-liefhebbers kennen waarschijnlijk de magie van deze cijfers. Je kunt altijd meedoen, gunstig voor je, rekening houdend met je eigen dagelijkse routine. Maar idealiter is het beter om te beginnen met trainen bij zonsopgang of bij zonsondergang. Tijd het duurt nogal een beetje, slechts 15-20 minuten. Maar je moet één voorwaarde in acht nemen - je moet elke dag oefenen.

Regels voor lessen over de methode van "Vijf Tibetaanse parels"

Bij het uitvoeren van oefeningen speelt een belangrijke roljuiste ademhaling. Adem diep door de neus en adem uit door de mond. Uitademen, het is nodig om alle negatieve energie uit zichzelf te laten. Anders moet je dezelfde regels onthouden als bij normale sporttrainingen. Dat wil zeggen, u moet de oefening ongeveer 30-45 minuten na het eten en een paar uur voor het slapengaan beginnen. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat tijdens de hele training de spieren in tonus zijn: de schouders worden rechtgetrokken, de maag wordt opgenomen, de billen worden getrokken. En nog een belangrijke regel: de volgorde van de oefeningen mag niet worden geschonden.

Oefening één

De eerste oefening van de oefening uitvoeren"Vijf Tibetaanse parels" moeten rond de eigen as worden gedraaid en noodzakelijkerwijs in de richting van de klok. Dus, leg je voeten op de breedte van de schouders, spreid armen uit en buig ze lichtjes naar de ellebogen, de handpalmen naar beneden. Als je tijdens de eerste oefening ongemak, duizeligheid en misselijkheid ervaart, verminder dan het aantal beurten of doe het helemaal niet. Je kunt terugkeren naar de eerste "parel" in een paar maanden les over deze Tibetaanse techniek.

Oefening twee

De tweede "parel" is een twistlichaam. Deze oefening moet worden uitgevoerd vanuit de buikligging. Handen op het moment van uitvoering moeten worden bevestigd en langs het lichaam worden geplaatst. Schouders en benen moeten tegelijkertijd van de vloer worden afgescheurd, zodanig dat loodrecht op de vloer wordt verkregen. Deze positie moet worden vastgesteld en langzaam terugkeren naar de startpositie.

Oefening drie

Om de derde "parel" te vervullen is het noodzakelijk om te wordenOp zijn knieën steunt hij zijn billen met zijn handen, zijn kin wordt tegen zijn borst gedrukt. Dan is het noodzakelijk om de achterkant naar achteren te buigen en deze positie te fixeren. Keer dan terug naar de startpositie.

Oefening vier

Voor de implementatie moet je op de grond zitten - een nadruk ophandpalmen, knieën recht, hoofd omlaag. We voeren vanuit deze positie de afbuiging van het lichaam naar boven uit, zodanig dat het evenwijdig is aan de vloer. Het hoofd wordt teruggegooid, we rusten op de voeten van voeten en handpalmen. Bevestig het lichaam in deze positie - en keer terug naar de startpositie.

Oefening vijf

De laatste vijfde "parel" wordt vanaf de stop uitgevoerdop de handen en tenen, de rug is gebogen, het hoofd wordt teruggeworpen. Til vervolgens het stuitbeen omhoog en probeer de hielen op de grond te krijgen, de knieën moeten recht zijn. We fixeren deze positie en keren terug naar de startpositie.

Na het voltooien van de training over de methode van "Vijf Tibetanenparels ", is het noodzakelijk om een ​​warme douche te nemen. Na twee weken van regelmatige training, voel je een toename in vitaliteit en spiertonus, word je alerter en flexibeler.

</ p>