Effectieve oefeningen voor de pers voor mannen

Vandaag, om te genieten van het succes met vrouwen,charisma en charisma zijn niet genoeg. Vertegenwoordigers van de zachte seks besteden allereerst aandacht aan de sportieve vorm van de toekomstige uitverkorenen. Gespierde torso en opluchtingskubussen zorgen er altijd voor dat de meisjes een waar genot en respect hebben. Om een ​​zichtbaar resultaat te bereiken, moet u de juiste en effectieve oefeningen voor de pers voor mannen kiezen. Het geheim van het uiterlijk van gekoesterde kubussen ligt in regelmatige training en goede voeding. De pers is verdeeld in twee hoofdspiergroepen: recht en schuin. Op zijn beurt is de musculus rectus abdominis verdeeld in de bovenste en onderste pers. Alleen met een gedetailleerde studie van elke site en het pompen van je rug krijg je een reliëftorsor en een mooie houding. Bij elke training moet aandacht worden besteed aan alle afdelingen. Kies 5-6 oefeningen uit de lijst en doe dit minimaal 4 keer per week. Geloof me, het resultaat zal niet lang duren.

fiets

Ga op de grond liggen of op een gymbank, stevigdruk op de schouderbladen, het bekken en de ellebogen. Til je benen op en buig ze in je schoot. De schenen moeten evenwijdig aan de vloer zijn. Lees alternerende bewegingen met je voeten. Stel je voor dat je het pedaal van een geïmproviseerde fiets verdraait.

curling

Er zijn verschillende varianten van wendingen. Poten kan worden gebogen op de knieën, voeten stevig aangedrukt op de vloer, en voer heffen lichaam met een volledige scheiding van de messen. Een andere mogelijkheid betreft het gelijktijdig opheffen van de benen en het lichaam simuleert het vouwen van de bal. En houd je voeten voor de gelijktijdige studie van de bovenste en onderste buik voor de 90^over en til de romp op tot twee tellingen om het afstoten van de messen van de vloer uit te sluiten. Dit zijn de klassieke en meest effectieve oefeningen voor de pers voor mannen en vrouwen.

Terug torsie

Onderste blokjes slingeren altijd langer en harderde bovenste. Als je op zoek bent naar goede oefeningen voor de lagere pers, is reverse twist het beste voor mannen. Ze worden beter uitgevoerd op de vloer, maar onervaren sporters kunnen op de bank oefenen. Liggend op je rug, moet je je knieën op de knieën heffen en laten zakken. Een voorwaarde is het loslaten van de onderrug. Voor meer efficiëntie, houd je voeten stevig en laat ze de grond niet raken.

Oefeningen met vrij gewicht

In tegenstelling tot vrouwen, oefeningen voor de pers voormannen moeten worden uitgevoerd met extra gewicht, dit is te wijten aan verschillende fysiologie. Het is een zeer nuttige oefening "houthakker". Ga op je rechterknie staan, neem een ​​halter of een bedrukte bal met beide handen en til hem 30-40 cm boven je linkerschouder. Laat je handen langzaam naar de rechterknie zakken. Het hoofd en de romp moeten recht voor zich uit kijken, de poten staan ​​vast. Met hetzelfde gewicht kunt u 'ontwijken'. Om dit te doen, ga op de grond zitten, zet de benen in een gebogen positie, druk de voeten heel stevig op de grond. Druk het voorwerp tegen uw borst en leun lichtjes achterover. Draai in verschillende richtingen, terwijl de spieren van de pers altijd in spanning blijven.

Oefeningen op fitotoble

Speciale oefeningen op de bal voor de pers zullen helpenje versterkt bovendien de spieren van de borstkas. Ga liggen op een fytobol, je rug en schouders moeten goed worden gerepareerd. Neem dumbbells en voer de gebruikelijke samenvatting en bedrading uit.

boord

Een goede verstevigende oefening voor de spieren van de rug. Leg de nadruk op de ellebogen en strek het hele lichaam uit en houd het ongeveer 30-40 seconden in de startpositie. Ontspan en herhaal opnieuw. Voor schuine buikspieren is een soortgelijke oefening nuttig - de "zijplank".

bridge

Ga op je rug liggen, benen gebogen op de knieën, voetenkijk rechtuit. Handen moeten langs het lichaam worden getrokken, de ellebogen moeten op de grond worden gedrukt. Forceer de persspieren om de billen, het bekken en de rug te scheuren en gedurende een paar seconden op het punt van maximale spanning te blijven. Ga naar de grond, rust uit en herhaal de oefening.

Deze oefeningen voor de pers voor mannen kunnen veiligopnemen in de hoofdtraining. Het aantal herhalingen past zich aan aan de sensatie, het belangrijkste is om de spanning in de spieren te voelen. Om het resultaat te bereiken, is het de moeite waard om ten minste 4 benaderingen voor elk type oefening te maken. En vergeet ook niet de juiste voeding en aërobe oefening.

</ p>