Welke spieren werken met lopen? Voordelen van lopen

Wandelen is het meest natuurlijke voor een persoonmanier van transport. Wetenschappers hebben lang bewezen dat wandelen verplicht is voor de gezondheid. Iedereen wil in een goed humeur en goed humeur blijven, kracht en opgewektheid voelen, maar maar weinig mensen denken hoe belangrijk het is dat dit regelmatig te voet loopt. Slechts 20 minuten per dag kan iemands leven tot 30% verlengen! Welke spieren werken met lopen? Dan is het nuttig voor de gezondheid? Dit is precies wat in het artikel zal worden besproken.

Voordelen van lopen

Met een sedentaire levensstijl, vooral met zittend werk op de computer, neemt de kans op hartproblemen, obesitas en zelfs oncologische ziekten toe.

Lopend in een snel tempo, versterk jecardiovasculair systeem, bloedsomloop, ademhalingssysteem. Bij regelmatige sessies wordt het cholesterolniveau verlaagd, wat de ontwikkeling van atherosclerose en spataderen voorkomt. Geen massage kan het wandelen vervangen, als je problemen hebt met de tussenwervelschijven. Zelfs de spijsvertering is verbeterd. Tijdens het lopen zijn alle organen verzadigd met zuurstof, worden slakken en toxines verwijderd.

Welke spieren werken met lopen? Bijna alle spieren van uw lichaam zijn betrokken: de pers, spieren die de wervelkolom ondersteunen, onderrug, billen, scheenbeenderen, kalveren.

Met elke vorm van lichaamsbeweging, zal lopen je meer verdragen en stress verlichten.

Gemiddeld passeert een persoon op een dag 2-3 duizendstappen. De Japanners, bekend om hun lange levensduur, vinden het nodig om er 10.000 te passeren. Dit is heel realistisch, als we het openbaar vervoer vervangen door wandeltochten, liften weigeren, uitstapjes naar winkels met de auto, enz.

Toegankelijkheid van deze sport

Meer en meer ontmoet je jongeren,die lange wandelingen maken met speciale gadgets, de treden tellen, ouderen met stokjes, vrolijk in het park rondrennen, de eigenaren van honden, met plezier urenlang wandelen met hun huisdieren. Wandelen is voor iedereen beschikbaar en is voor iedereen nuttig.

• Je hoeft niet te leren lopen. Je lichaam kent de bewegingen al, het volstaat om alleen de intensiteit en de duur van de wandelingen te volgen.
• Het is gratis. Mensen die zich niet bezighouden met hun fysieke training verklaren dit vaak door het gebrek aan financiën om fitnesscentra te bezoeken. Het is verbazingwekkend hoeveel mensen er een uur over doen om met de auto naar de sporthal te gaan, en daar lopen ze langs de loopband. Dezelfde tijd, gewijd aan een wandeling in het park, zou hetzelfde voordeel brengen en de goede stemming en tijd in de files behouden.
• Bij dergelijke sportoefeningen wordt het risico op het ontvangen van trauma's zo veel mogelijk verlaagd als gewrichten en botten niet worden overbelast.
• Een persoon kan gaan lopen op elk niveau van fysieke fitheid en op elk gewicht, omdat er geen "vluchtfase" is wanneer beide voeten van de grond worden gescheurd.

Soorten lopen

Er zijn veel soorten lopen, waarbij je kunt kiezen om de belasting op verschillende spiergroepen aan te passen. Welke spieren werken met verschillende soorten lopen? Dit wordt nu besproken.

De trap oplopen

Trap intensief de trap versterken versterkt de spierendijen en kuiten. Als je de trap op gaat, zet je alleen de teen op het oppervlak en ga je, met de inspanning om op het bovenste deel van de voet te leunen, de volgende stap. Probeer de stap te doorlopen als u aan de belasting went. Lopen op de trap is een uitstekende training voor je lichaam!

Wandelen op het terrein

Voor een dergelijke training is het zelfs niet nodig om uit te gaanvan thuis uit. Probeer je knieën zo hoog mogelijk op te heffen, zet je voet niet op je hielen, houd je voeten zelfs tijdens het lopen, en maak stappen zacht. Bewegingen met je handen zullen de intensiteit helpen verhogen en je balans bewaren.

Snel wandelen

Versneld of atletisch lopen wordt uitgevoerdsnel en grote stappen. Één voet moet altijd in contact met het oppervlak, dat wil zeggen, kun je niet verplaatsen naar een run. Steunpoot blijft recht, de handen in druk verkeer. Dit is een zeer effectieve manier om gewicht te verliezen, maar het is niet aanbevolen voor mensen met platte voeten.

Scandinavisch lopen

Dit is de beste optie om bijna alle spieren uit te werken. De armen bewegen in een tegengewicht met hun benen, waardoor de spoed toeneemt en de bovenste helft van de romp meer werkt. Bij nordic walking worden speciale sticks gebruikt, waardoor de schouders werken, met als gevolg dat bijna 90% van alle spieren betrokken is, waardoor er veel meer calorieën kunnen worden verbrand. Scandinavisch lopen wordt aanbevolen aan mensen van ouderdom, omdat het de last op de benen vermindert, de stokken de slagen absorberen, die meestal de knieën en rug treffen.

tips

Welke spieren werken tijdens het lopen, je weet het al. Voordat je met dit soort training begint, luister je naar enkele waardevolle tips:

• Tijdens het lopen op uw gebruikelijke tempo en voor korte afstanden, is de belasting van de spieren minimaal. Probeer ongeveer 5 km per dag te lopen, met een gemiddelde snelheid van 6 km / h.
• De optimale loopsnelheid is vaak individueel enhangt af van de lengte van de stap van de persoon. Daarom wordt het beschouwd als de intensiteit van lopen in het aantal stappen per minuut. Bijvoorbeeld 60 stappen per minuut - zeer langzaam lopen, meer dan 140 - erg snel. Speciale armbanden, toepassingen op smartphones kunnen helpen om deze indicator te controleren, omdat het tellen van de stappen in de geest bijna onmogelijk is. Met hen is het gemakkelijk om te zien hoe snel je steviger en sterker wordt.
• De belasting moet worden verhoogd. Als je het gevoel hebt dat het gemakkelijk voor je wordt om in een bepaald tempo te bewegen, probeer dan dezelfde afstand sneller af te leggen.
• Denk eraan: als je wandelen wilt vervangen door een sport, dan zou je wandeling een echte workout moeten worden. Dat wil zeggen, je hartslag zou moeten toenemen, spieren - spanning, als het gemakkelijk voor je is, dan heeft je lichaam zich aangepast aan de belasting en moet het worden verhoogd.
• Heb geduld, het resultaat zal niet razendsnel zijn. Regelmaat en opleidingsduur zijn de sleutel tot succes en gezondheid.
• Vergeet niet over comfortabele schoenen en kleding.
• Elke training mag niet op een volle maag worden uitgevoerd.
• Kijk uit voor de houding, als je sloucht, zal het gebruik van lopen voor de wervelkolom in kwaad veranderen.
• Probeer soepel te ademen, inhaleer - door de neus, adem uit - door de mond.

Vooruit, voor gezondheid en een lang leven!