Gainer - wat is dit? Gainers: beoordelingen van artsen, prijzen, bijwerkingen

Hoe snel spiermassa te krijgen en op hetzelfde momentHeb je genoeg energie voor verbeterde krachttraining? Het oplossen van deze moeilijke taak zal de geyners helpen. De opmerkingen van de artsen over hen zijn het meest positief. Dankzij het uitgebalanceerde gehalte aan koolhydraten en eiwitten is dit voedingssupplement onmisbaar voor atleten.

Gainer: wat is het?

In de markt van sportvoeding een van de meesteffectieve voedseladditieven - geyner. Wat is het en hoe werkt het? 50-75% van de snelle en langzame koolhydraten en 50-25% van de eiwitten is precies het aandeel dat de spieren voeding geeft voor groei en een voldoende hoeveelheid "brandstof" voor training.

Gebruik voor homo's de hoogste kwaliteit,sterk gezuiverde eiwitten en snel verteerbare koolhydraten, evenals vitaminen en sporenelementen die de gezondheid ondersteunen. Ook in de samenstelling van vetten en enzymen, die bijdraagt aan het kwalitatieve werk van de geyner. Sommige fabrikanten verbeteren de kwaliteit van dit voedingssupplement door keratine in de samenstelling op te nemen - een andere effectieve assistent in het verzamelen van spiermassa.

De belangrijkste concurrent van additieven met pure proteïne -gainer. De prijs varieert van 800 roebel per kilogram, dat is bijna twee keer goedkoper dan eiwit. Het eiwit zelf in de geyner is echter een aantal malen kleiner. Een van de beste levensmiddelenadditieven in de verhouding van "prijskwaliteit" - Mass-geyner.

Voor wie is het bedoeld?

Zoals hierboven vermeld, een spiermassageapparaatmassa is onmisbaar. En het is natuurlijk dat het bedoeld is voor degenen die een doel hebben gesteld om het te werven. Dit voedingssupplement is ook geschikt voor degenen die tijdens de trainingservaring langdurige aërobe stress hebben - atleten, voetballers, basketbalspelers. Als u een gainer gebruikt voor training, wedstrijden of een game, kunt u lang genoeg energie hebben en uw kracht behouden tot het einde van de wedstrijd.

Ook vanwege het hoge gehalte aan koolhydratenhet voedingssupplement is ideaal voor mensen met een intensieve stofwisseling en niet geneigd tot verzadiging. In het dieet van dergelijke atleten toegestaan verhoogde koolhydraten. Voor mensen die geneigd zijn tot volheid, zal het gebruik van de geyner snel veranderen in vetafzettingen in plaats van spiergroei.

Degenen die niet de mogelijkheid hebben om volledig te etengedurende de dag, ook nuttige geyner. Wat is de beste manier om de energiereserves aan te vullen, er bestaat geen twijfel over. Het is echter niet de moeite waard om het voedseladditief te vervangen door alle maaltijden. Vergeet niet dat het lichaam een uitgebalanceerd dieet nodig heeft - het verplichte gebruik van eiwitten, vetten, koolhydraten, essentiële vitamines en micro-elementen, die alleen met voedsel kunnen worden verkregen.

Zijn er bijwerkingen?

Een mythe is verspreid onder atleten nemengeyner, dat dit de mannelijke potentie negatief beïnvloedt. Er is echter geen voorwaarde voor een dergelijke mening. Als u de samenstelling van het levensmiddelenadditief zorgvuldig onderzoekt, zijn er geen hormonen of andere stoffen die de voortplantingsfunctie beïnvloeden.

Het is echter de moeite waard om voorzichtig te zijn en te raadplegenarts alvorens een geyner te kopen voor diegenen die een voorkeur hebben voor diabetes mellitus of problemen met de pancreas. Een hoog suikergehalte in het voedingssupplement kan complicaties veroorzaken.

Als u een gevoelige gastro-intestinale hebttractus, dan kan er een zwelling of zelfs een ontsteking van de darm zijn. Experimenteer in dit geval met de dosis in de richting van vermindering of koop een andere geyner van een fabrikant.

Over het algemeen, maak je geen zorgen over mogelijke risico's,gebruik als voedseladditieven geyneri. De artsen zeggen alleen in hun voordeel. In een aantal studies werd een positief effect van het additief op spiergroei en algehele gewichtstoename aangetroffen, evenals de afwezigheid van schade aan de gezondheid.

Wanneer te nemen

Neem een geyner meestal een uur voor de training. Dit geeft je de mogelijkheid om volledig te trainen in de training en niet zozeer om je moe te voelen. Ook voorkomt het gebruik van de geyner voor training de afbraak in de spierweefsels door de aminozuren die het lichaam binnenkomen. Als het doel van training echter is om de vetmassa te verbranden, dan zal het gebruik van een voedseladditief niet helpen om het te bereiken en zelfs dit proces verstoren.

Na 15 minuten na de training gaat het zo openeen eiwit-koolhydraatvenster genoemd. Als je tijdens deze periode een geyner drinkt, wordt het eiwit direct door het lichaam opgenomen en zal het worden gericht op het herstel van microtrauma's in de spieren, en daarom zal het hun groei bevorderen en het proces van hun vernietiging blokkeren.

Aanbevelingen voor gebruik

Producenten raden aan toe te voegen aan uw dieetgayner eenmaal per dag. Het is mogelijk om de dagelijkse norm van 100-150 gram gelijkmatig te verdelen over 5-7 recepties tijdens maaltijden gedurende de dag. Sommige trainers raden aan om tweemaal per dag een geyner te nemen - de eerste na de maaltijd na het ontbijt en na de training. Als je op deze dag ontspant van lichamelijke inspanning, dan is de tweede methode snack na de lunch.

Verdun droog poeder geyner aanbevolen water, melk of sap. Voeg water toe, je krijgt een exclusieve smaak van het additief, melk zal de hoeveelheid proteïne, sap - koolhydraten toevoegen.

Overschrijd nooit de dagelijkse dosis door een gewichtstoename te eten. Dat dit bijwerkingen kan veroorzaken, moet niet in twijfel worden getrokken.

Home Gainer

Voor fans van alle natuurlijke perfectbereiding van een waardevol voedingssupplement met uw eigen handen. De beste geyner van het gewicht wordt gemaakt in de keuken. Het voordeel is niet alleen dat u verzekerd bent van de kwaliteit van de producten voor de cocktail, maar u kunt ook elke smaak voor de geyner kiezen en de verscheidenheid van uw menu maximaliseren.

Recepten zijn ontworpen om te worden nageleefdhoeveelheid eiwitten en koolhydraten van 1: 3. De hoofdcomponenten waaruit een cocktail - een basis (melk, vloeibare zuivelproducten, sappen), eiwitten in de vorm van kaas, eieren, melkpoeder en langzame koolhydraten - honing, vruchten, granen.

Dus gewapend met een mixer en een beschikbare setproducten, beginnen we gezonde cocktails te bereiden. Een paar minuten - en een heerlijk fornuis voor thuis is klaar. De prijs voor het maken van het in je eigen keuken zal minimaal zijn. De bereidingswijze in alle recepten is hetzelfde - voeg de producten toe aan een mixer of blender en meng grondig. Daarom worden hier alleen de noodzakelijke ingrediënten gegeven, die het lichaam verzadigen met eiwitten en koolhydraten en gedurende enkele uren energie geven.