Trainingspers - mooie buikspieren

Training van de pers is het juiste, maar niet vanlongen. Waarom is het nodig om dit te doen? Als je perfect ontwikkelde buikspieren hebt, zullen ze er mooi uitzien. Maar het belangrijkste is zelfs dat niet. Trainen voor de pers zal zwakke spieren bevrijden, die moeilijk onderhevig zijn aan de druk van interne organen onder spanning.

Natuurlijk, met behulp van oefeningen die je kuntontdoen van vet op je maag. Echter, als dat in overvloed is - in het begin leveren uw werken mogelijk geen zichtbare resultaten op. Daarom is het de moeite waard om de inspanningen van het dieet te versterken. De spieren zijn echter mogelijk niet merkbaar alleen vanwege onvoldoende ontwikkeling. In dit geval is de training van de pers de beste optie voor jou.

In feite bijna elke oefening, daarbuitenafhankelijk van wat ze zijn, zorg voor een zekere belasting van de maag. Als je je training begint met het pompen van de pers - dan ben je erg moe, en zul je niet in staat zijn om iets anders volledig te implementeren.

Daarom moet u zich in dit nummer houden aan de bestelling. In de regel wordt de pers in de laatste bocht belast.

Het is belangrijk om de oefeningen correct uit te voeren,tijdens het toepassen van maximale sterkte. Als de ladingen onredelijk zijn, kunt u in de nabije toekomst geen passend resultaat bereiken. Als je je best doet, zul je snel een branderig gevoel voelen in het gebied dat wordt getraind. Je kunt het in de sportschool doen, maar de pers thuis is ook heel geschikt. Vergeet niet dat als je constant één ding doet, je alleen aan het spierstelsel zult wennen, en de ontwikkeling zal vertragen. Het is wenselijk om de belasting constant te veranderen, af te wisselen, de intensiteit aan te passen.

Om de bovenbuik te pompen,toevlucht tot draaien en push-ups, als er een verlangen is om de bodem te verbeteren - het zal duren om de benen op te tillen. Vergeet echter niet de zogenaamde schuine spieren. Immers, als je niet het maximaal mogelijke aantal oefeningen gebruikt, is de training van de pers niet compleet.

Laten we de meest voorkomende dingen bekijken die u zou moeten doen.

Druk op de schuine plank om het bovenste gedeelte van de pers op te blazen.

U moet het bord schuin plaatsenziel persoonlijk aan jou. Afhankelijk van wat de hellingshoek is, varieert de belasting. U moet de voeten op dit bord bevestigen, bijvoorbeeld met behulp van een riem. Dan is het nodig om de borstels op de achterkant van het hoofd te verbinden met het slot en gelijkmatig naar voren te buigen, in een poging de knieën te bereiken met je hoofd. De benen moeten licht gebogen zijn en ondersteunen ze in deze positie.

Knie liften op het bord om de onderkant van de pers te versterken.

Wat voor soort training is de pers zonder deze oefening. Het zal nodig zijn om op de rug te gaan liggen en dan het bord met zijn handen te pakken om het lichaam te fixeren. Buig daarna de benen in de knieën en til ze op naar de borst. Ritmisch doen dit, het bereiken van het toppunt en vervolgens terugkeren naar de startpositie.

De poten op de dwarsbalk verhogen om de onderkant van de pers te versterken.

Je moet de balk grijpen, zodat die tussen jehanden was een afstand van ongeveer 75 centimeter. Dan moet je je benen opheffen, in een poging om de positie te bereiken waarin ze parallel aan de vloer zullen zijn. In hun knieën kunnen ze niet gebogen worden.

Daarna moet je langzaam zakkenvoeten naar beneden. Vervolgens wordt alles opnieuw herhaald. Het is vermeldenswaard dat het onmogelijk is om het lichaam te slingeren. Als de benen zullen opstaan ​​door traagheid, zal er geen resultaat zijn.

Om de schuine spieren te trainen, moet je presterenhellingen met halters. Sterk trainen, en alleen dan is je pers precies wat je wilt zien. Het belangrijkste is niet om jezelf te overbelasten, maar ook om je best te doen om het resultaat te bereiken dat je nodig hebt.