Stepper: getuigenissen en resultaten. Stapsimulators voor thuis: beschrijving, foto

Geen enkel gewichtsverliesproces kan niet zonderfysieke activiteit. Stepper helpt om gemakkelijk extra kilo's kwijt te raken en geeft het lichaam een ​​uitstekende cardio-belasting. Hij verbrandt niet alleen vetten, maar hij trekt ook vormen aan, die de menselijke gezondheid het meest beïnvloeden.

Wat is een stepper?

Recensies en resultaten tonen efficiëntietoepassing van dit apparaat en merk op dat het in korte tijd helpt om tot 3 kg per week te verliezen zonder significante veranderingen in de voeding. Het apparaat is een cardiovasculair apparaat dat langdurig en met minimale intensiteit kan worden gebruikt. Klassen op de stepper verwijderen vetophopingen, spannen effectief de spieren van de benen en billen, secundaire impact op de rug en buik, als er geen extra apparaten zijn en versterken ook het cardiovasculaire systeem.

Trainen lijkt hier op trappen beklimmen. Tijdens de oefening bevinden de voeten zich volledig op de trappen van de simulator en drukken ze afwisselend op het gewicht van het ene been naar het andere. Het gebruik van de simulator heeft vrijwel geen contra-indicaties. Het is geschikt voor ouderen en mensen met aandoeningen van het cardiovasculaire systeem. Het apparaat voorkomt de ontwikkeling van artritis en artritis, geneest deze ziekten. Atleten gebruiken Stepper tijdens herstel van breuk en kneuzing van de ledematen.

Soorten steppers?

De moderne markt biedt een enorm scala aan steppers. Dergelijke simulators zijn onderverdeeld in verschillende hoofdtypen:

• mini. Dit is het eenvoudigste model van de simulator, maarimpact op het lichaam is niet inferieur aan andere apparaten. Stepper mini is uitgerust met alleen een platform voor de benen (bijvoorbeeld stepper Torneo). Het bovenste deel van het lichaam is praktisch niet aangetast en de hoofdbelasting ligt op de benen en de bilspieren. De aanwezigheid van expanders stelt je in staat de spieren van de handen en het bovenste deel van de romp te bewerken.
• draaiend. Ze hebben een ingebouwde draaitafel eneen computer die de stappen berekent, rekening houdend met de tijd, de snelheid van de training, de verbruikte calorieën. Met de standaard kunt u de spieren van de rug, borst, schouders, billen, kuiten en benen bewerken. Dit is de beste optie, omdat het lichaam hier een uniforme belasting ontvangt.
• hydraulisch. Door de ingebouwde cilinders creëren dergelijke simulatoren een verhoogde spanning tijdens het lopen. Pas de belasting aan, helpt een speciale schroef.

Steppers kunnen ook afhankelijk zijnpedalen en met een onafhankelijke. De eerste optie is de gemakkelijkste en is een voetbewegend platform dat met elkaar verbonden is. Hier is het onmogelijk om de belasting op elke ledemaat te regelen. In het tweede geval zijn de pedalen op de simulator niet met elkaar verbonden. De belasting is instelbaar voor elke poot. Een dergelijk systeem wordt gebruikt in dure elektromagnetische simulatoren.

Er is ook een mechanische enelektromechanische stepper. Feedback en trainingsresultaten tonen aan dat je met deze apparaten gebeitelde poten kunt maken en slappe vormen kunt vastzetten. De eerste heeft onder de pedalen cilinders met een vloeistof, waardoor een spanning ontstaat bij de druk op het platform. Kortom, het zijn mini-steppers en budget simulators. Ze zijn lawaaierig en meten geen spanning. De tweede soort stepper creëert weerstand door middel van een elektromagneet. De simulator werkt op elektriciteit, heeft een laag geluidsniveau, terwijl de belasting op elke voet wordt geregeld.

Steppers verschillen ook in hun lading, diehangt af van het gewicht van een persoon. De miniversie is bestand tegen 80-100 kg, de rest is ontworpen voor 100-150 kg. Dure opties voor steppers hebben aanvullende aanpassingen. Dit zijn draaibare pedalen, die tijdens het lopen een beetje van links naar rechts draaien, waardoor je vetophopingen in de taille kunt verwijderen. Een ander "gadget" is een stappenteller die de verloren calorieën, de duur van de sessie en het aantal genomen stappen weergeeft.

Vaak zijn steppers uitgerust met het geven van espandersextra belasting op het bovenlichaam of leuningen heeft het de voorkeur voor mensen met een verminderde motorische coördinatie. Dergelijke apparaten te verminderen de belasting op de rug en knieën. Sommige steppers uitgerust met hefbomen, die moeten worden verplaatst naar de klas. Zo'n simulator vrij groot en veel ruimte in beslag. De meeste moderne apparaten zijn uitgerust met een elektronisch scorebord, waardoor het aantal verbrande calorieën per training, het aantal stappen, de duur van de sessies, hartslag, lichaamsvet verhouding weergeeft en meet het herstel van het lichaam na het sporten.

Regels voor het kiezen van een stepper

Voordat je iets koopt, moet je jezelf afvragen,welke simulators voor wat bedoeld is. Als je alleen op de benen moet werken, dan zal de mini-versie werken. Met gewichtsverlies en spierverstrakking is het passender om het draaimechanisme te prefereren. Simulators-steppers voor het huis zijn compact. Ze zijn gekozen door mensen die niet genoeg ruimte hebben in het appartement. Mensen weigeren specifiek een massief apparaat met een leuning en geven de voorkeur aan een mini-stepper met expanders, die na lessen in een kast of onder een bed kunnen worden verborgen. Simulators voor vrouwen, dit is hoe ze soms worden genoemd vanwege de ontwikkeling van probleemgebieden voor vrouwen, zoals de billen en heupen, die in korte tijd een perfect resultaat kunnen tonen, maar op voorwaarde dat de training dagelijks zal zijn.

Voor welke simulatoren is er behoefte aan - we hebben dit besproken en nu gaan we dieper in op het gebruik ervan.

Regels voor het gebruik van de simulator

Als u op de stepper oefent, moet u dit in acht nemenbeveiligingstechnologie, die aan elk apparaat is gekoppeld. Het is belangrijk om een ​​lading te kiezen die geen vermoeidheid of ongemak veroorzaakt, maar het is voldoende om problematische plaatsen uit te werken.

Wanneer u op de simulator loopt, moet de voet volledig zijnop het pedaal te zijn. Bij het uitvoeren van oefeningen moeten kniegewrichten en tenen naar voren worden gericht en moet de rug recht zijn. Als het apparaat een handstand heeft, leunt u er niet sterk op, omdat dit tot een onjuiste verdeling van de belasting zal leiden.

Vóór de sessie, de duur opwarmen5-7 minuten. Dit geeft een idee van hoe het apparaat werkt en stelt u in staat het juiste laadniveau te selecteren. Voer de oefening uit in de modus waarin u veilig tien minuten kunt oefenen. Er wordt aangenomen dat een lange, uniforme belasting van de voeten veel effectiever is dan een minuut van de meest intensieve training.

Puls tijdens het uitvoeren van oefeningen op de simulatorkan 60-75% van de maximaal mogelijke snelheid van 220 slagen per minuut bereiken. Simulators voor vrouwen die in deze modus werken, verbranden het meest effectief vetophopingen.

Voor- en nadelen van de simulator

Simulators-steppers voor het huis in vergelijking met andere apparaten die zijn ontworpen om het figuur te verbeteren, hebben veel voordelen:

• Effectief verbranden van calorieën, waarvan het aantal direct afhangt van de duur van de training.
• Veelzijdigheid. Met behulp van een simulator kunt u tijd besteden aan lessen op elke geschikte plaats.
• Compactheid. Een ministepper kan bijvoorbeeld gemakkelijk in elke hoofdzak passen, indien nodig.
• Dagelijkse lichaamsbeweging draagt ​​bij aan de ontwikkeling van dopamine - een hormoon dat helpt bij het bestrijden van angst, nerveuze spanning en depressie.
• Het apparaat traint het hart en de bloedvaten.
• Zorgt voor een juiste belasting van het onderlichaam.

Stepper kan het volledige fysieke niet vervangenbelasting geassocieerd met een andere activiteit, omdat het effect van deze simulator alleen op een bepaald deel van de spieren ligt. Al de rest zal door andere oefeningen moeten worden gewerkt. Dit is misschien het enige nadeel.

opleiding

Oefeningen op de stap helpen versterkenspierweefsel van het onderbeen, kuiten, dijen en billen. Alle groepen spieren van de onderste ledematen krijgen een volledige lading. Hier hangt het resultaat niet alleen af ​​van de intensiteit en regelmatigheid van de oefeningen, maar ook van de naleving van de juiste voeding. In het model met een computer zijn trainingsprogramma's ingebouwd. In dit geval hoeft u zelf geen oefening te maken, maar selecteert u gewoon de juiste modus.

Dus, hier zijn enkele van de klassen:

• Oefeningen op de stap niet minder dan drie keer per week voor30-60 minuten ondersteunen het lichaam in vorm. Verstandige resultaten zullen een training van 60 tot 120 minuten geven, omdat intensieve verbranding van calorieën begint na een uur trainen op de simulator. Om dergelijke belastingen moet geleidelijk worden gebruikt.
• Door de hoogte van de pedalen te veranderen, wordt de belasting ingeschakeldhet onderste deel van het lichaam is tastbaarder. Er zal al gesimuleerd worden de heuvel op te klimmen en oefeningen te doen die veel meer inspanning vergen. Het wordt aanbevolen om wandelen te combineren met stappen op een hoge en een lage helling.
• Een goed resultaat is een verandering in de snelheid van de oefening, dat wil zeggen dat je twee minuten in een snel tempo moet oefenen, en twee - in een langzaam tempo.
• Billen zullen extra worden belast, alsde tijd van oefening is om te hurken, dat wil zeggen, om de dummies uit te voeren. Doe dit wanneer de voeten in dezelfde positie bewegen. De snelheid op hetzelfde moment wordt gekozen om het evenwicht laag te houden en te voorkomen dat het valt.

Regelmatige lessen op de stepper worden sterkerhet cardiovasculaire systeem, lichaamsvet te verminderen, te voorkomen dat het optreden van een aantal ziekten die samenhangen met lichamelijke inactiviteit lood in de vorm van de beenspieren en dijen, zich te ontdoen van overtollige kilo.

Beoordeling van simulatoren

Dankzij de feedback van gebruikers, werd de volgende populariteitsclassificatie van steppers gevormd:

• Torneo Ritmo S-112B. Dit is de leider onder compacte mini-steppers. De simulator is klein, je kunt een aantal van de meest problematische gebieden uitwerken: dijen, billen en benen. Deze stepper (fototoestel is hieronder te zien) is ideaal voor beginners. Ook geschikt voor mensen die thuis weinig ruimte hebben voor sport. Stepper Torneo is uitgerust met een mini-computer. Bestand tegen gewicht tot 100 kg. De prijs schommelt rond 2500-5000 roebel. Ik heb 9 punten.
• Kenturi K5705. Dit is de populairste stepper met een expander. Hiermee kunt u gelijk in de spieren van de armen en benen werken, meer gevarieerde oefeningen uitvoeren dan in de eerste versie. Er is een mini-computer. Heeft een afhankelijke loop van de pedalen. Beoordeling - 8 punten. De prijs is 2700 roebel.

• Stepper Twister DFC SC-S008. Dit is de beste onder de rotatiesimulators. Met zijn hulp is het gemakkelijk om een ​​esp taille en mooie benen te krijgen. Tijdens de oefening nemen niet alleen de benen, maar ook het lichaam deel. De "Twister" -simulator is geschikt voor ervaren atleten en beginners. Het apparaat heeft een ingebouwde minicomputer. Bestand tegen gewicht tot 120 kg. De simulator "Twister" heeft een beoordeling van 9 punten. De kosten variëren van 5500 roebel tot 7000 roebel.
• Horizon Dynamic 208. Dit is de beste klassieke stepper. Lessen er op lijken op trappen, maar er is geen druk op kwetsbare gewrichten. Geschikt voor ervaren atleten. Mini-computer bevat 12 individuele programma's voor training. Bestand tegen gewicht tot 130 kg. De rating is 10 punten. De kosten variëren rond de 40.000 roebel.
• Impuls PST300. Dit is de beste onder professionele steppers. Ontworpen voor ervaren gebruikers en een fitnessruimte. Het heeft 20 laadniveaus en zes afzonderlijke programma's. Stepper, wiens foto in het artikel wordt gepresenteerd, stelt u in staat om de pols te volgen tijdens de les. Bestand tegen gewicht tot 150 kg. De rating is 10 punten. Velen zijn geïnteresseerd in de kosten van zo'n stepper. De prijs varieert rond 40000-45000 roebel.

Afhankelijk van de resultaten die u moet behalen, hoeveel ruimte wordt er toegewezen aan de simulator en wat voor soort geld de gebruiker heeft, wordt de juiste variant van de stepper geselecteerd.

Verliest de simulator gewicht?

Stepper, beoordelingen en resultaten na toepassingwat goed genoeg is, zal helpen om slanker te worden, maar hiervoor moet je het elke dag minstens 20 minuten oefenen. Bij dagelijkse belasting begint het gewichtsverlies al in de tweede of derde week. Om het effect te vergroten, moet u uw dieet herzien. Het belangrijkste aandeel in voeding wordt gevormd door eiwitten (zuivelproducten, vlees, noten, enz.). Het moet volledig worden verwijderd van de tafel, alle zoetigheden, evenals zoetwaren. Het is vermeldenswaard het gebruik van meel, gebakken goederen, ravioli en pasta. Het verbod wordt opgelegd aan alcohol, fastfood en frisdrank.

Correctie van voeding plus klassen op de stepperhelpt om tot 1,5-2 kg per week te verliezen. Meestal wordt het gewicht dat geleidelijk wordt gereset in de toekomst niet geretourneerd. Bovendien kun je 1,5 uur voor en na de lessen niet eten. Op dit moment kunt u water of vetvrije yoghurt drinken. Alle steppers, behalve de miniversie, bestuderen gelijktijdig bijna alle spiergroepen, zodat de vetlaag gelijkmatig wordt verlaten.

Contra

Ondanks het feit dat het apparaat zonder is ontworpenbelasting op het kniegewricht, stepper wordt niet aanbevolen om mensen te gebruiken die lijden aan gewrichtsaandoeningen en met problemen met de wervelkolom. Voordat u gaat trainen, dient u een arts te raadplegen, met name over de pathologie van het cardiovasculaire systeem. De belangrijkste contra-indicatie is longontsteking in de acute fase van ontwikkeling en chronische ziekten van het pulmonaire systeem.

kosten van

Het prijsbeleid van simulators is zeer loyaal. Hier kan iedereen een geschikte stepper voor zichzelf vinden. De prijs voor dit type simulator begint bij 2500 roebel (mini-stepper). De kosten van professionele apparaten kunnen oplopen tot 45.000-50000 roebel.

Stepper: beoordelingen en resultaten

De simulator liet zich vooral zien metde positieve kant. Mensen vieren de monotonie van klassen. Er wordt gezegd dat het in het begin moeilijk is om oefeningen te doen, zelfs gedurende 10 minuten, maar geleidelijk aan neemt de duur van de training toe. Ze merken op dat het beter is om de spieren op te warmen of gewrichtsoefeningen uit te voeren voor het uitvoeren van oefeningen, anders zullen de benen de volgende dag pijn doen. De simulator helpt om tot 3 kg per maand te resetten zonder het stroomsysteem te wijzigen. Sommige mensen beweren dat als je langer dan een half uur studeert, het gewichtsverlies dan meer tastbaar zal zijn. Ook merkten vrouwen op het verdwijnen van cellulitis, het uiterlijk van elasticiteit van de billen en dijen, de harmonie van de benen.

Ondanks het feit dat de stepper wordt overwogeneen low-injury simulator, bij sommige mensen na langdurig gebruik zijn er pijn in de kniegewrichten. Een deel van de dames klaagt over langzaam gewichtsverlies en pijn in de benen. Sommige hebben licht verhoogde heupen, maar het gewicht blijft hetzelfde.

Stepper is een simulator die niet alleen bevordert het afvallen, maar ook het versterken van de gezondheid. Het belangrijkste in zijn toepassing is om de techniek van het uitvoeren van de oefeningen beschreven in de instructie strikt in acht te nemen.